ورزش در زمان آشپزی : به طور کلی خیلی از خانم های خانه دار، از فراوانی کار منزل و فقدان زمان کافی برای ورزش می نالند. ولی ورزش در زمان آشپزی می تواند این بهانه را از آن ها گیرد.
این هفت حرکت ورزشی را می توانید در حین ایجاد غذا یا کمی پیش از آن انجام دهید تا هم خستگی از تن تان بیرون برود و هم قدمی به سوی تناسب اندام و سلامت خودتان برداشته باشید.
• بالا بردن بازو (ورزش در زمان آشپزی) :
روی صندلی بنشینید و دستان خود را باز کرده و در دو طرف شانه های تان بالا ببرید، طوری که کف دستتان به سمت جلو باشد .
بعدا در طی 5 ثانیه دستان خود را به بالای سر ببرید تا در امتداد گوش های تان قرار بگیرد و به جلو یا عقب منحرف نشود.
5ثانیه در این حالت نگه دارید و بعد در مدت 5 ثانیه آن را به حالت ابتدا برگردانید.5 بار این حرکت را تکرار نمایید.
• کشش ناحیه پشت:
روی یک صندلی بنشینید.کف پاهای خود را بصورت صاف روی زمین قرار بدهید .
دستان خود را در ناحیه جلوی زانوی پای راست بصورت قلاب درآورید.به سمت جلویی زانوی راست تا جایی که می توانید خم بشوید.
3 ثانیه در هنگام خم شدن و 3 ثانیه در هنگام برگشتن به حالت ابتدا زمان بگذارید و اینکار را با هر طرف، 4 بار تکرار نمایید.
• حرکت دایره‌ای پا:
در حالی که نشسته‌اید، پای راست خود را روی پای چپ قرار بدهید و طی مدت4 ثانیه ای، پای خود را به سمت راست بیاورید و با آن دایره‌ای را در فضا ترسیم نمایید و این حرکت را برای هر پا 9 بار تکرار نمایید.
• بلند نمودن پا:
روی صندلی بنشینید، در حالی که کف پای تان روی زمین بصورت صاف قرار گرفته میباشد، یک پای خود را در مدت 5 ثانیه از مفصل زانو باز نمایید و بالا بیاورید، به صورتی که آن پا به صورت موازی با زمین قرار گیرد.
5 ثانیه در این وضعیت نگه دارید. با پای دیگر هم تکرار نمایید.در مجموع 9 بار این حرکت را انجام بدهید.
• بالا بردن پاشنه: (ورزش هنگام آشپزی )
این حرکت برای تقویت عضلات پشت ساق پا و پیشگیری یا کاهش شدت واریس، مفید میباشد.
در حالی که پاهای شما 10 سانتی متر از هم فاصله دارند، پشت صندلی بایستید. دست چپ شما روی پشتی صندلی و دست راست تان روی ناحیه لگن تان باشد .
در طی 2 ثانیه روی انگشتان پای خود بلند بشوید و طی 2 ثانیه به سر جای ابتدا خود بازگردید.این حرکت را 9 بار تکرار نمایید.
• تغییر وضعیت:
پشت صندلی بایستید و دست‌های تان را بالای دسته صندلی بگذارید.
به آرامی حرکت نشستن را انجام بدهید و ناحیه لگن خود را تا جایی پایین بیاورید که زانوهای شما از انگشتان پای تان جلوتر نرود .
2 ثانیه در این وضعیت بمانید و بعدا در مدت 2 ثانیه آغاز به بلند شدن نمایید.تلاش نمایید پاشنه پای تان بصورت صاف روی زمین قرار گیرد.
اینکار را 7 بار تکرار نمایید.
• بالا بردن زانوها: (ورزش هنگام آشپزی)
طوری بایستید که صندلی در کنار یکی از دستان شما قرار بگیرد.اول دست چپ خود را روی قسمت بالای دسته صندلی قرار بدهید.
کمر خود را صاف نگه دارید و پای خود را از ناحیه زانو به آرامی تا جایی که می توانید بالا بیاورید و بعدا به آرامی آن را پایین بیاورید .
در مدت انجام این حرکت تلاش نمایید کمر خود را صاف و بدون خمیدگی نگه دارید.این حرکت را 5 بار تکرار نمایید.
وبسایتک آماده خدمات رسانی در زمینه های درج آگهی رایگان ، آگهی رایگان اینترنتی ، نیازمندی های رایگان اینترنتی و … به شما همراهان گرامی می باشد.
—————————————————————————–
مطالب مرتبط:
- ساخت فروشگاه اینترنتی راهی برای کسب درآمد در خانه
- ترفند آلمانی ها برای درمان گلودرد،سرماخوردگی و تبخال
- چرا نبایستی آگهی تکراری درج کنیم؟
- معیارهای ارزیابی تبلیغات و بازاریابی در شبکه های اجتماعی.
- چگونه یک تصویر با نور عالی برای آگهی در سرویس دات کام بگیریم
- تبلیغات سودآور در کسب و کار
- سودجویان در خریدهای آنلاین
- فواید تبلیغات اینترنتی در کسب و کار
- نکاتی در مورد طراحی و برگزاری کمپین تبلیغاتی
- ترفند آلمانی ها برای درمان گلودرد،سرماخوردگی و تبخال
- ثبت آگهی رایگان اینترنتی – ارسال آگهی رایگان – درج آگهی رایگان
