میان وعده مناسب
متخصصان تغذیه به ما توصیه می کنند علاوه بر سه وعده اصلی حتماً سه تا چهار میان وعده مناسب (جمعاً در حدود 500 تا 600 كیلوكالری) هم در برنامه غذایی روزانه‌مان بگنجانیم.
یك میان وعده مناسب بین صبحانه و ناهار، دو میان وعده مناسب بین ناهار و شام و یك وعده سبك هم بعد از شام که البته این آخری به كسانی توصیه می شود كه شام‌شان را تا ساعت 8 خورده‌اند
هر چه از ساعات اولیه روز به سمت ساعات پایانی میروند، میان‌وعده‌هاباید كم‌كالریتر شوند.
لابد این را می دانید که از پیشنهاد علم تغذیه، حذف وعده‌های غذایی، راه مناسبی برای كم كردن وزن نیست؛ بلكه میبایست كم‌كالریترین‌ها ولی مغذیترین خوراکیها را برای هر وعده و میان‌وعده برگزید.
با این پیش‌فرض، نگاهی به «پوستر» این هفته بیندازید و در میان‌وعده‌های خودتان تجدید نظری بکنید. بهتر میباشد گزینه‌هایی كه برای میان‌وعده انتخاب میكنید، هم تازه باشند؛ هم تلفیق‌شده با چند ماده غذایی.
به این ترتیب، ارزش میان‌وعده‌تان چند برابر می شود. فراموش نكنید كه اولویت با غذاهای كم‌نمك وكم‌چرب (البته از نوع چربیهای اشباع همچون شیر و ماست كم‌چرب) است.
60 کیلو کالری انرژی
برای داشتن 60 کیلو کالری انرژی از موارد ذیل استفاده کنیم:
• سیب 1 عدد
• پرتقال 1 عدد
• طالبی کوچک یک سوم
• هلو متوسط 1 عدد
• موز کوچک 1 عدد
• آلو خشک 5 عدد
• انجیر خشک 5 عدد
• زردآلو 4 عدد
• برگه زردآلو 8 پره
• کشمش 2 قاشق غذاخوری
45 کیلو کالری انرژی
برای داشتن 45 کیلو کالری انرژی از موارد ذیل استفاده کنیم:
• پسته خام 8 عدد
• بادام هندی خام 6 عدد
• بادام زمینی 10 عدد
• شاهدانه 1 قاشق غذاخوری
80 کیلو کالری
برای داشتن 80 کیلو کالری انرژی از موارد ذیل استفاده کنیم:
• انرژی سویا بوداده 2 قاشق غذاخوری
6 پـیـشـنـهـاد بـرای مـیــان‌وعــده سـالـم
• 2 برش نان سنگک+نصف قوطی کبریت پنیر+1 قاشق مرباخوری کنجد+1 عدد گردو = 220 کیلو کالری انرژی
• 1 لیوان بستنی وانیلی+نصف لیوان توت فرنگی+نصف هلو = 160 کیلو کالری انرژی2
• برش نان سنگک+نصف قوطی کبریت پنیر+1 عدد خیار = 180 کیلو کالری انرژی2
• برش نان سنگک+1 عدد تخم مرغ آب پز+1 عدد گوجه فرنگی = 260 کیلو کالری انرژی
• 1 لیوان شیر+2 عدد بیسکویت ساقه طلایی = 100 کیاو کالری انرژی
• 1 لیوان ماست+3 قاشق غذاخوری جوانه گندم = 140 کیلو کالری انرژی
سرویس دات کام آماده خدمات رسانی در زمینه های درج آگهی رایگان، نیازمندی های رایگان، تبلیغات رایگان اینترنتی و … به شما همراهان گرامی می باشد. با درج آگهی در سایت سرویس دات کام آگهی خود را به مشاهده هزاران کاربر قرار دهید.
———————————————————-
مطالب مرتبط:
- چگونه یک متن تبلیغاتی جذاب بنویسیم؟
- چند مهارت مهم برای تبدیل شدن به یک دیجیتال مارکتر
- برای نتیجه بهتر کار چگونه تبلیغ کنیم؟
- انواع سبک تبلیغات و اهداف آن
- ساخت کبد طبیعی با چاپگر سه بعدی
- روند تبلیغات اینترنتی در دنیا
- اصول طراحی وبسایت متناسب چه مواردی هستند؟
- فواید تبلیغات اینترنتی در کسب و کار
- رنگ های متناسب فصل سرد
- برای نتیجه بهتر کار چگونه تبلیغ کنیم؟
- ثبت آگهی رایگان اینترنتی – ارسال آگهی رایگان – درج آگهی رایگان
